الطرق المثلى للتعامل مع التوتر

على الرغم من أن الضغوط ليست كلها سيئة ، إلا أن التوتر طويل الأمد الذي لم يتم حله يمكن أن يكون له جهود سلبية على صحتك الجسدية والعقلية، سواء كان ضغطًا جسديًا أو عاطفيًا ، يقول الخبراء إن جسمك يتعامل مع الأمر بنفس الطريقة.  
بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة فورية في معدل ضربات القلب أو ضغط الدم، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يتجلى في صرير الفك أو صرير الأسنان أثناء نومك ، وآلام الظهر ، وصعوبة النوم.  
قالت جوي هيجبي ، مديرة استراتيجية العافية في Hancock Health Joy Higbee لموقع "fox59":"يمكن أن يأتي كل ذلك مع هذا الضغط الذي يظل مزمنًا في حياتك".   
وتتابع هيجبي إن كل الطرق التي يتجلى بها التوتر في حد ذاتها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر في المستقبل ، ناهيك عن الخسائر التي يمكن أن تلحق بصحتك العقلية، أنه من المهم تحديد مسببات التوتر لديك وطرق التعامل معها.  
وتضيف: "إنها واحدة من تلك الأشياء التي إذا كنت لا تفكر فيها ، فأنت لست على دراية بالطريقة التي يعمل بها جسمك بشكل طبيعي، يمكن أن تستمر لفترة من الوقت قبل أن تدرك ما يحدث بالفعل مع السبب الجذري." 
حتى لو كنت تعرف ما هي مسببات التوتر لديك والأسباب الجذرية ، فإن كيفية التعامل معها يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة أيضًا. 
واستطردت هيجبي إن الكثير من الناس يلجأون غالبًا إلى الرذائل مثل الشرب والتدخين والأكل غير الصحي، وبينما يمكن أن يوفر ذلك بعض "الراحة" المؤقتة ، قالت إنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج سلبية بل ويجعل الأمور أسوأ. 
وأشارت هيجبي إنها توصي بالتركيز على الطرق الإيجابية والصحية لإدارة التوتر، أشياء مثل التمرين ، أو حتى تمرين التنفس العميق السريع حيث يمكنك حقًا إخراج نفسك من تلك اللحظة، الذهاب إلى مركز العافية في صالة الألعاب الرياضية واستخدام هذا النوع من الأشياء، النوم مقابل الكثير من الناس سوف يشاهدون نيتفليكس أو التلفاز بنهم قبل الذهاب إلى الفراش، هذا الضوء الأزرق يعطل نومك ويعطل استجابة الإجهاد ، أكثر من ذلك ، حيث لا يتوفر لجسمك وقت للتعافي ". 
تختلف الطريقة التي يتعامل بها الناس مع التوتر من شخص لآخر ، لكن هيجي قالت إن أحد أهم أدوات إدارة الإجهاد التي يمكن لأي شخص الاستفادة منها هو دعم المجتمع. 
قالت الخبيرة إنه سواء كنت تتحدث إلى شخص ما ، أو للتنفيس عنه ، أو رفيق تمرين أو شريك في المشي ، فإن التحدث إلى شخص ما ومشاركة أعبائك يمكن أن يفعل المعجزات لتخفيف التوتر. وقالت أيضًا إن التحدث مع المتخصصين في الرعاية الصحية والصحة العقلية هو مكان ممتاز للبدء أيضًا، حتى مجرد التواجد في الخارج لمدة خمس دقائق يمكن أن يكسر بالفعل حلقة التوتر ويمنح صحتك العقلية بعض الراحة".